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건강한 무릎관절은 삶은 달걀처럼 표면이 매끈하고 투명하다.
그러나 자칫하면 관절연골 및 인대 손상이나 관절염 등으로 많은 고생을 하게 된다.

"무릎 건강을 위한 7가지 생활수칙"을 소개한다.

①적절한 운동=운동은 관절연골의 탄력성을 높이고 관절 주위의 근육을 강화시키며, 관절이 뻣뻣이 굳는 것을 예방한다.

평지 걷기, 수영, 가벼운 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등이 좋다.

②체중 관리=비만은 무릎관절에 물리적인 힘을 가중시켜 관절 약화를 초래하고 연골을 퇴화시킨다.

관절염 환자의 평균 비만지수는 정상인보다 높다.

③바른 자세=좌식생활은 무릎관절염과 직접적인 관계가 있으므로 가급적 의자에 앉는 것이 좋다.

자세를 항상 바르게 하고 한 자세를 너무 오랫동안 유지해서는 안된다.

④음식 섭취=우유·미역·김 등 칼슘이 풍부한 식품과 채소, 육류 등을 골고루 먹는 것이 좋다.

햇빗을 자주 쬐어 비타민 D의 흡수를 돕는 것도 유익하다.

⑤금연·금주=술은 관절에 부종과 통증을 초래하며 관절뼈의 무혈성 괴사를 촉진한다.

담배연기에는 염증 유발물질이 있으며 카페인은 뼈에서 칼슘을 빠져 나가게 한다.

⑥스트레스 해소=스트레스를 받으면 일시적인 근육마비를 초래할 수 있다.

충분한 휴식을 취하고 관절의 피로를 풀어 근육 긴장과 관절 부상을 예방한다.

⑦전문적 치료=관절질환은 정확한 진단으로 초기에 잘 치료해야 한다.

자가 연골배양 이식술, 반월상연골 및 십자인대 이식술, 관절경을 이용한 관절염증 골극 제거술, 인공관절 치환술 등 다양한 치료법이 있다.

도움말=가톨릭대 강동가톨릭병원 정형외과 배종우 과장(02-474-4688)

원글 : 워킹코리아
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