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☆ 옆구리 늘이기
①팔은 깍지를 껴서 위로 든다.
②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.
⑤10회식 3회 반복한다.
⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다.
◆ 상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로 보낸다.
◆ 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
☆ 발뒤꿈치 보기!!
①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다.
③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
☆ 윗몸 일으키기
①무릎을 세우고 바로 눕는다.
②윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.
③상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.
④오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.
☆ 옆으로 윗몸일으키기
① 무릎을 세우고 바로 눕는다.
② 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다.
③ 상체는 바닥에서 든다다.
④ 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다.
⑤ 15~20회 반복한다.
⑥ 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다.
☆ 앉아서 옆구리 늘이기
① 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
② 발레리나 처럼…^^ 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로 둥글게 한다.
③ 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다.
④ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
⑤ 좌우 각 10회씩 해준다.
일단은 네이버 KIN에서
①팔은 깍지를 껴서 위로 든다.
②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.
⑤10회식 3회 반복한다.
⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다.
◆ 상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로 보낸다.
◆ 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
☆ 발뒤꿈치 보기!!
①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다.
③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
☆ 윗몸 일으키기
①무릎을 세우고 바로 눕는다.
②윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.
③상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.
④오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.
☆ 옆으로 윗몸일으키기
① 무릎을 세우고 바로 눕는다.
② 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다.
③ 상체는 바닥에서 든다다.
④ 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다.
⑤ 15~20회 반복한다.
⑥ 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다.
☆ 앉아서 옆구리 늘이기
① 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
② 발레리나 처럼…^^ 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로 둥글게 한다.
③ 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다.
④ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
⑤ 좌우 각 10회씩 해준다.
일단은 네이버 KIN에서
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