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운동

아야아야.. 팔 아프네.. 8kg아령은 역시 무리였나.. 한타임에 15개를 할 수 있는 정도가 되어서 일단 4kg아령을 2개를 동시에 들어서 8kg으로 이두박근을 자극했는데.. 이게 생각보다 무리가 심했나보다.. 만 하루되었는데 상당히 뻐근함이 그대로 남아있고, 약간은 근육이 손상을 입은 듯한 느낌이 남아있다... 머 어쩔수 없나.. 산고(?)를 겪어봐야 알통이 생기는 것을.. 오늘은 심심치않게 윗몸일으키기나 하고 일찍 잠들어봐야겠다.. 드디어 PDA가 팔려서 현금이 내손으로 들어오게 되었다.. 33만원중에 수수료명목으로 1만원을 제외하고(이 옥션도독놈들..) 32만원정도가 입금이 될 예정이다. 노트북을 사기로 했는데 어떤 기종을 구입해야 하는지 모르겠다. 대충 알아봐 가야것다. 맘에 드는 기종이 같은 가격대에서는 IBM모델과 컴.. 더보기
무릎 건강을 위한 7가지 생활수칙 By WalkingKorea.com 건강한 무릎관절은 삶은 달걀처럼 표면이 매끈하고 투명하다. 그러나 자칫하면 관절연골 및 인대 손상이나 관절염 등으로 많은 고생을 하게 된다. "무릎 건강을 위한 7가지 생활수칙"을 소개한다. ①적절한 운동=운동은 관절연골의 탄력성을 높이고 관절 주위의 근육을 강화시키며, 관절이 뻣뻣이 굳는 것을 예방한다. 평지 걷기, 수영, 가벼운 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등이 좋다. ②체중 관리=비만은 무릎관절에 물리적인 힘을 가중시켜 관절 약화를 초래하고 연골을 퇴화시킨다. 관절염 환자의 평균 비만지수는 정상인보다 높다. ③바른 자세=좌식생활은 무릎관절염과 직접적인 관계가 있으므로 가급적 의자에 앉는 것이 좋다. 자세를 항상 바르게 하고 한 자세를 너무 오랫동안 유지해서는 안된다. ④음식 섭취=우유·미역·김 등.. 더보기
윗몸 일으키기 방법 주의사항 1. 누우면서 호흡을 들이 마십니다. 2. 상체를 일으키며 호흡을 내쉽니다. 지나치게 다리의 근육을 일으키거나 빠르게 하기 위하여 상체의 탄력을 이용하여서는 요통의 원인이 됩니다. 특히 고혈압이나 요통이 있으시다면 반드시 다리를 높게 하여서는 안됩니다. 사진과 내용은 Eduhealth.net에서.. 자자.. 서서히 210개에서 +a를 해야 할 시간이 다가 오는구만.. 므핫핫핫! 더보기

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